Έχω περίοδο, τι να προσέξω στη διατροφή μου;
H περίοδος σου συνοδεύεται από πολλά ενοχλητικά σημάδια: πόνος στην κοιλιά αλλά και παράξενες επιθυμίες για διάφορα φαγητά και γλυκά που σε βγάζουν από την υγιεινή καθημερινή σου διατροφή.
Ποιες όμως είναι οι τροφές κατάλληλες για την περίοδο σου;
– Άπαχη πρωτεΐνη και φυτικές ίνες
Τα γεύματα που είναι γεμάτα από άπαχη πρωτεΐνη και φυτικές ίνες θα βοηθήσουν το σάκχαρο στο αίμα να μείνει σταθερό με αποτέλεσμα να μειωθεί η επιθυμία σου για φαγητό και διαιτητικές λοξοδρομήσεις.
– Έξυπνα σνακ και ροφήματα
Τα φουσκώματα κατά την περίοδό σου είναι συχνά και φυσικά έχουν να κάνουν με τι καταναλώνουμε.
Τα ροφήματα με ζάχαρη και οι υδατάνθρακες οδηγούν σε πρήξιμο. Προμηθεύσου φρέσκα τρόφιμα, ξηρούς καρπούς, φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης και όχι συσκευασμένα προϊόντα, τα οποία έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο.
-Σίδηρο
Πολλές γυναίκες έχουν έλλειψη σιδήρου. Για να βεβαιωθείς ότι παίρνεις αρκετό σίδηρο, συμπλήρωσε τη διατροφή σου με όσπρια, σπανάκι, ρύζι και μοσχάρι. Το κόκκινο κρέας είναι πλούσιο σε σίδηρο και βοηθά στις περιπτώσεις αναιμίας.
– Καλά λιπαρά
Αβοκάντο, σολομός, ελαιόλαδο, ξηροί καρποί, τα οποία όχι μόνο ρυθμίζουν τις λιγούρες, αλλά βοηθούν σημαντικά στο πρήξιμο και τους πόνους της περιόδου.
-Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο
Αμύγδαλα, μπανάνες, προϊόντα ολικής άλεσης, τα οποία βοηθούν στην κατακράτηση υγρών.
-Άφθονο νερό
Όπως επίσης και χυμούς και τσάι, τα οποία αντίστοιχα μπορούν να μειώσουν το φούσκωμα και το πρήξιμο που νιώθεις τις δύσκολες ημέρες.
– Πρόγραμμα διατροφής
Οργάνωσε τα γεύματα σου ώστε να λαμβάνεις όλες τις απαραίτητες ουσίες και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σου.
Αυτό θα βοηθήσει στο να μειώσεις την όρεξή σου.
Ποτέ δεν πρέπει να είσαι είτε πολύ πεινασμένη ή υπερβολικά χορτάτη.
Οι υγιεινές συνήθειες δεν αφορούν μόνο τη διατροφή.
Χρησιμοποίησε τα κατάλληλα προϊόντα που σου δίνουν ασφάλεια κατά τη διάρκεια της περιόδου σου, είναι φυσικά και δεν επιβαρύνουν το περιβάλλον.
Όπως οι σερβιέτες Cocoon που είναι φτιαγμένες από 100% βιολογικό βαμβάκι στο κάλυμμα και τον απορροφητικό τους πυρήνα, αφήνοντας την επιδερμίδα της ευαίσθητης περιοχής να αναπνέει αποτρέποντας τους ερεθισμούς.